1. Tetapkan niat
Sesuatu bisa terlaksana apabila diniati dengan tulus. Jika anda ingin
tetpa berpuasa sambil bekerja maka kekuatan utama yang harus anda
miliki sebelum mulai berpuasa adalah niat. Jangan jadikan puasa sebagai
alasan malas bekerja atau sebaliknya bekerja dijadikan alasan untuk tidak
menjalankan ibadah puasa. Ingatlah bahwa Rasullullah SAW pun tetap
beraktifitas, beekerja dan bahkan berperang saat menjalankan ibadah
puasa ramadhan. Puasa yang dijalani hendak memperkuat diri kita untuk
beribadah dan bekerja untuk kebahagiaan dunia dan akhirat.
2. Bangun lebih awal
Jika anda tetap berpuasa dan harus bekerja keesokan harinya maka
bangunlah lebih awal saat sahur dan konsumsi lebih banyak makanan. Hal
ini bisa membuat nutrisi anda tercukupi selama berpuasa dan menjaga
pasokan energi dalam tubuh. Dianjurkan agar setelah sahur anda tidak
meneruskan tidur karena bisa jadi anda akan melewatkan sholat subuh.
3. Perbanyak sayur dan buah
Puasa memang seringkali membuat tubuh lemas dan kehilangan tenaga
namun satu hal yang sering diremehkan adalah konsumsi sayur dan buah.
Konsumsi sayur dan buah sangatlah penting saat berpuasa. Buah dan sayur
mengandung serat yang lambat dicerna dan membuat kita merasa kenyang
lebih lama. Selain itu buah dan sayur mengandung banyak vitamin dan
mineral yang dibutuhkan dalam proses metabolisme energi dalam tubuh
sehingga tubuh akan tetap fit selama berpuasa. Oleh karena itu ingatlah
untuk mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur maupun berbuka puasa.
4. Jauhi godaan
Saat dikantor atau ditempat kerja mungkin anda akan menemui banyak
godaan misalnya makanana yang dijual atau rekan kerja yang tidak
berpuasa dan tetap menyantap makanan saat bekerja. Hal ini bisa
diantisipasi dengan tetap fokus pada pekerjaan dan menjauhi godaan
tersebut. Jangan menyimpan makanan dalam laci meja kerja anda karena hal
ini juga bisa menjadi godaan berat saat berpuasa sambil bekerja.
5. Hindari pembicaraan batil
Puasa tidak hanya menahan lapar akan tetapi juga menghindari segala
sesuatu atau perbuatan yang buruk seperti membicarakan orang lain, marah
atau hal lain yang bisa membatalkan puasa. Biasanya saat bekerja atau
di kantor, kita sering melalukan aktifitas yang bisa jadi membatalkan
[puasa yakni bergosip atau bergunjing. Menggunjing adalah salah satu
perbuatan buruk dan bisa mengakibatkan batalnya puasa seseorang.
6. Perbanyak membaca Alqur’an
Sempatkan untuk membaca Alqur’an saat jam kerja istirahat karena
tentu saat jam istirahat dalam bulan ramadhan anda tidak perlu pergi ke
kantin untuk makan siang. Isilah waktu luang dengan hal yang lebih
bermanfaat. Selepas shalat dhuhur, anda bisa membaca alqur’an sejenak dan melepaskan penat. Yakinlah bahwa anda akan merasa lebih segar
setelah shalat dan membaca Alqur’an serta lebih fokus saat melanjutkan
pekerjaan. Saat ini anda bisa dengan mudah membaca Alqur’an dimanapun
misalnya melalui gadget atau anda juga bisa mendengarkan lantunan
ayat-ayat Alqur’an dari aplikasi pemutar lagu.
7. Banyak berzikir
Selain melakukan sholat wajib,
selalu mengingat Allah SWT adalah salah satu tanda orang beriman. Dalam
berpuasa terutama di tempat kerja ada baiknya kita sebagai umat islam
selalu mengingat Allah SWT dan berzikir karena keutamaan berzikir
sangatlah banyak. Hati yang berzikir akan senantiasa tenang dan hal ini
bisa membuat puasa menjadi lebih ringan. Berzikir juga bisa dilaksanakan
kapan saja saat anda sedang bekerja maupun sedang beristirahat dengan
melafalkan kalimah istigfar, tahmid, tasbih dan lafal zikir lainnya di
dalam hati.
8. Bersabar
Saat bekerja biasanya banyak hal yang membuat kita merasa emosi atau
marah. Rekan kerja, bos atau pekerjaan yang menumpuk bisa menimbulkan
stress dan rasa kesal. Meskipun demikian puasa juga melatih kesabaran
kita dan bagaimana kita bisa mengatasi semua tekanan dalam pekerjaan.
Perbanyak istigfar dan tetap bersabar saat berpuasa bisa membuat hati
dan pikiran menjadi lebih tenang.
9. Sempatkan berolahraga
Jika anda bekerja dan berpuasa di saat yang sama dan jika anda
memiliki waktu setelah bekerja atau saat libur weekend, sempatkan diri
anda untuk berolahraga karena berolahraga bisa meningkatkan kebugaran
tubuh dan stamina dan membuat anda tidak cepat merasa lelah.
10. Istirahat sejenak
Saat bekerja mungkin anda akan merasa letih dan pegal. Regangkan otot
anda dan rilekslah sejenak saat bekerja dan berpuasa. Jangan memaksakan
diri untuk bekerja terlalu berat, istirahatlah saat anda merasa lelah.
11. Tidur lebih awal
Istirahat dan tidur yang cukup bisa membantu mengembalikan vitalitas
anda selama bekerja. Jika anda rutin bekerja setiap harinya maka
tidurlah lebih awal dan bangunlah lebih awal juga terutama saat sahur.
Hal ini bisa membantu memulihkan stamina anda yang turun setelah
bekerja.
12. Makan menu seimbang saat sahur dan berbuka
Menu makan selama puasa juga menentukan tingkat energi dan vitalitas.
Pilihlah menu makanan yang cukup mengandung karbohidrat, protein,
serat, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Asupan nutrisi
ini berperan untuk menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah sakit serta
meningkatkan stamina. Anda bisa mengkonsumsi makanan manis atau takjil
saat berbuka dan dianjurkan juga untuk mengkonsumsi susu, jus buah atau sayuran dalam porsi yang lebih besar.
13. Hindari kafein
Kafein biasa dikonsumsi saat bekerja untuk menghindari rasa kantuk.
Hal ini akan semakin berat terutama saat berpuasa karena tidak mungkin
anda bisa meminum kopi saat bekerja di siang hari. Hindari konsumsi
kafein saat sahur dan berbuka puasa karena bisa menyebabkan dehidrasi
atau masalah lambung. Tidak hanya dalam kopi, kafein juga bisa ditemukan dalam minuman soda yang biasa diminum saat berbuka puasa. Bijaksanalah dalam memilih makanan serta minuman agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa dan bekerja.
14. Perbanyak ibadah
Daripada menghabiskan waktu luang anda dikantor dengan bergosip atau
ngobrol dengan rekan kerja, akan lebih baik jika menghabiskan waktu
dengan memperbanyak ibadah seperti melaksanakan sholat sunah seperti shalat dhuha maupun melakukan ibadah lainnya. Menghabiskan waktu sejenak untuk Sholat dhuha di kantor akan membuat anda merasa lebih tenang dan fokus dalam
pekerjaan. Tidak hanya itu, anda juga bisa mengajak rekan kerja untuk
shalat dhuhur atau shalat ashar berjamaah di kantor atau ditempat kerja
anda Demikian Tips Berpuasa Sambil Bekerja. Semoga ibadah puasa yang dijalani diterima oleh Allah SWT dan tidak mengganggu pekerjaan serta dapat meningkatkan ketaqwaan terhadap Allah SWT.
0 komentar:
Posting Komentar